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この記事ではガリガリの人が筋肉をつけるためのトレーニングメニューを紹介しています。初心者は自重トレから始めて、より負荷の高いジムマシン、そして動作の軌道が固定されていないため、バランスを取りながら行わなければならないダンベルやバーベルを...

ガリガリ体型の人が筋トレする時に、まず太ってから筋トレした方が筋肉が付きやすいと言われることあります。本当に太ってから筋トレした方が筋肉が付きやすいのでしょうか。これはガリガリ体型の人は筋トレだけしても効果が薄く、同時に食事量も多くする...

筋トレに取り組んでいる人やこれから筋トレを始める人の多くは、筋肉をつけてかっこいい体になりたい、健康的な体になりたいと考えているのではないでしょうか。筋肉をつけるために増量期と減量期を分けるという方法があります。その一方で筋トレで増量期...

筋トレを続けているとやる気が出ない時は誰にでもあることです。しかし継続的に筋トレを続けていると「やらなければ」と休んでしまうことに罪悪感を感じてしまう人も少なくありません。やる気が出ないのはなぜでしょうか。その原因によっては休んだ方が良...

筋トレを続けていると病気や怪我などで1週間程度休まざるを得ないタイミングは必ず訪れます。休み期間中筋肉に与える影響を考えて焦ってしまったり、無理をしてトレーニングを続けて病気や怪我が悪化したという人もいるかもしれません。でも大丈夫。1週間...

有酸素運動である程度脂肪を落とすことが出来たら、次は筋肉をつけるために筋トレを行いますが、筋トレをする前に知っておいた方が良い筋肉に関する知識があります。中高年になると何もしないでいると年々筋肉量が減っていくことを知っていましたか。筋肉...

前回の記事で筋肉量減少のデメリットと筋肉量を増やすことで得られるメリット、筋トレの基礎知識を解説しました。筋肉を増やすことや筋トレの素晴らしさを感じてもらえたことと思います。今回の記事では実際に筋トレを始める前に、筋トレにはどのような方...

この記事では筋肉を鍛えることで得られるメリットと初心者が自宅でできる筋トレメニューを紹介します。筋トレをして筋肉をつけることで、細マッチョでカッコいい見た目になれるだけでなく、健康にも良い影響を与え、日常生活での動作もスムーズにできるよ...

これまで筋肉を鍛えることで得られるメリットと、筋肉を効果的に鍛えるためのトレーニングメニューを紹介してきました。 この記事では具体的に各部位を効果的に鍛える1週間分のトレーニングメニューを作成してみました。週3日か週4日トレーニングすること...

ダイエット中に筋トレをしてもあまり意味がないとネットで多く書かれています。本当に筋トレはダイエットにとって意味のない運動なのでしょうか。実際のところ筋トレだけをしていてもダイエットにとってあまり効率的とは言えない為、このように言われてい...

体重を落としながら筋肉を増やしたり維持するのはとても難しいです。体重が落ちると筋肉も落ちてしまうのが普通です。そのため体重を落としてかつ筋肉を増やす場合は、減量期と増量期に分けて考える必要があります。減量期についてはこのサイトで紹介して...

筋肉をつけたり増やすにはトレーニング以外に食事面もとても大切です。トレーニングを頑張っていても、何も考えずに食事をしていては脂肪だけを蓄えてしまうことになりかねません。その人の置かれている状況にもよりますが、これから筋トレを始める方は「...

筋トレを始めてから筋肉をつけるための食事を意識しているけれど、どうしても食事だけでは筋肉をつけるためのたんぱく質量がとれない！と感じている人もいるはず。そんな時に多くの人が利用しているのがプロテイン。しかし筋肉＝プロテイン、というイメー...

これまで筋肉をつけるための食事やプロテインの必要性について解説してきましたが、筋トレの効果を上げるためにサプリメントを利用した方が良いケースがあります。しかしサプリメントにも多くの種類があり、それぞれ役割も違うため、サプリメントを利用し...

中年メタボボディからイケオジ細マッチョへ変身するために、まずすべきことは痩せるための食事と運動をし、その結果脂肪を落として体重を減らすことです。ある程度体重を落とした後は、筋肉をつけるための食事とトレーニングを実践することで最終的に細マ...