ダイエット中のガムは良くないの？ガムダイエットのメリットや注意点も徹底解説

ガムを噛む習慣がある人がダイエットを始めた時、ガムくらいいいだろうと考えて摂取する人もいるかもしれません。


しかしネットの情報の中には、ダイエット中のガムは良くないという意見も多くあります。なぜそのように言われるのでしょうか。


一方でガムは種類や噛み方を考えることでダイエットに有用であることもわかっています。ガムダイエットと言われていますが、このメリットや注意点なども詳しく解説していきます。


ガムは賢く使うことで、ダイエットの補助的な役割を果たしてくれます。日頃ガムを噛んでいる人も、ガムを噛む習慣のない人も、この記事を参考にガムダイエットの魅力を感じてもらえればと思います。

ダイエット中のガムは良くないと言われる理由を3つ紹介

ダイエット中のガムはなぜ良くないと言われるのでしょうか。その理由は主に3つあります。

ダイエット中のガムは良くない理由①摂取カロリー

ガムのカロリーは種類にもよりますが、1粒（1枚）当たり3～9Kcalとなります。1粒当たりはそんなにカロリーは多くありませんが、1日に次から次へと何粒も食べてしまうと、当然カロリーもそれなりに多くなってしまいます。


ダイエット中の人は、ガムの食べ過ぎでカロリーオーバーにならないよう気をつけなければなりません。

ダイエット中のガムは良くない理由②糖質量

ガムには1粒当たり、1.1gの糖質を含んでいます。カロリーの割に糖質の多い食品です。10粒食べると10g以上。
結構な糖質量になります。ダイエット中はガムといえども食べ過ぎには注意しなければなりません。


どうしてもガムが食べたくなったら、シュガーレスのガムを選ぶようにしましょう。ただしシュガーレスと言っても砂糖が全く入っていない訳でもないので、やはり食べ過ぎに注意です。

ダイエット中のガムは良くない理由➂人工甘味料

ガムに含まれるキシリトールやソルビトールなどの人工甘味料は、摂り過ぎるとお腹の調子を崩したり、食欲を増やしたりすることもあるそうです。そのため、人工甘味料の摂り過ぎはダイエットによくありません。

ガムダイエットのメリットや注意点を徹底解説

ガムを糖質などを考えずフレーバーだけで選び、食べ過ぎてしまうと太る原因になってしまいます。


しかしガムは賢く使うことで、ダイエットにとって有益な食べ物になります。ここではガムを使ったダイエットについて詳しく解説していきます。

ガムダイエットとは

粒ガムは糖類でコーティングされたものが多く、食べ過ぎると太る原因にもなってしまいますが、ガムを噛むことでダイエット効果を得ることができるのがガムダイエットです。


例えば、ガムを噛む時の咀嚼運動は、食欲を抑えることに有効です。咀嚼することで満腹感を得ることができるからです。また食前に噛むと、唾液が出ることで食事の消化不良を防ぐことができます。消化不良と肥満は相関関係にあると言われています。


小腹が空いた時にもガムを噛むと良いでしょう。間食にパンやおにぎりなどを食べてしまうと、結構なカロリーを摂ることになってしまいますが、ガムなら数kcalしかありません。ガムを噛んで空腹感を紛らわすのもガムダイエットの一つです。


このように食前や空腹時にガムを利用することで、食欲を抑えたり余計な間食をせずに摂取カロリーを抑えるやり方をガムダイエットと言います。

ガムダイエットのメリット

ガムダイエットのメリットは以下のようなものが考えられます。

ガムダイエットのメリット


✓満腹中枢を刺激することによる満腹感


✓空腹感を紛らわす


✓血糖値の上昇を抑える


✓消化を促進する


✓内臓脂肪減少

ガムダイエットのメリット①満腹中枢刺激による満腹感

ガムを噛むことで、満腹中枢を刺激し食べ過ぎを防ぐ効果が期待されます。咀嚼することで咀嚼中枢から「ヒスタミン」という物質が分泌されます。このヒスタミンにより脳が満腹感を覚えるため、食べ過ぎを防げるのです。


またこのヒスタミンは交感神経を刺激して脂肪燃焼を促進するなどダイエットにとって嬉しい効果があります。


ガムをしっかり噛むことで食欲を抑えたり、脂肪燃焼を促進することができるのが、ガムダイエットのメリットの一つです。

ガムダイエットのメリット②空腹感を紛らわす

ガムを噛むことで空腹感を紛らわすことができます。ガムはカロリーが数kcal程度なので、ちょっと小腹が空いた時にパンや菓子などを食べるよりも断然カロリーを抑えられます。

ガムダイエットのメリット➂血糖値の上昇を抑える

食後に血糖値が急上昇するとよく言われます。これを血糖値スパイクといい、脂質を溜め込みやすくなったり、血管を傷つけたりするため体によくありません。


食事の前にガムを噛むことで血糖値の急上昇を抑えることができます。


食前にキシリトールガムを15分噛むのと、ガムを噛まずに食事をした場合の血中成分の変化量を調べると、食前にキシリトールガムを噛んだ方が食後の血糖値の上昇が小さいことがわかっています。また食後15分には血糖値を下げるインスリンの分泌が増えることもわかっています。


このようにガムを噛むことは、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きもあるのです。

ガムダイエットのメリット④消化を促進する

ガムを噛むことで消化酵素「アミラーゼ」を含む唾液が十分に分泌されます。このアミラーゼにより胃腸の消化吸収がスムーズになり、消化不良を防ぐことができます。


もし唾液が十分に分泌されず、消化不良になり胃腸に負担が掛かると、自律神経にも悪影響を及ぼします。交感神経・副交感神経などの自律神経が乱れると体に脂肪がため込まれてしまうなどダイエットにもよくありません。


ガムを噛んでアミラーゼが十分に分泌され、消化器官に負担をかけず自立神経の乱れを防ぐことは、体を活発にして脂肪を燃焼させることに繋がります。

ガムダイエットのメリット⑤内臓脂肪や皮下脂肪の減少

食前にガムを噛むことで脂肪が減少し、腸内環境が改善されることが研究の結果わかっています。噛むことで満腹中枢を刺激し、脂肪燃焼モードに入ることで内臓脂肪や皮下脂肪が減少するのです。


また噛むことで、善玉物質を増やし、悪玉物質が減らすことができるため、腸内環境も改善されると言われています。

ガムを噛むことでダイエット以外の様々な効果が期待されます。

✓顔痩せ効果


✓睡眠の改善


✓ストレス軽減

ガムの効果①顔痩せ効果

定期的にガムを噛み、顔の筋肉である咬筋（こうきん）を動かすことで血行が良くなり、顔のむくみが解消されたり、顔の筋肉や顎周辺の筋肉が鍛えられるため、顔痩せに効果があると言われています。


また顔の歪みを防ぐため、左右均等に噛むことを意識しましょう。


顔は脂肪を落とすのが難しい部位と言われています。ガムを噛むことで顔の筋肉を鍛えて顔痩せ効果を実感しましょう。

ガムを噛む効果②睡眠の改善

ガムを噛むことで緊張感が緩和し副交感神経が優位になるため、睡眠にも良い効果をもたらします。噛むことで精神を安定させるセロトニンが増えます。このセロトニンは、脳の松果体で睡眠ホルモンであるメラトニンに変化するため、熟睡するのに効果があるのです。


このように寝る前にガムを噛むことは、体がより眠りを求める状態を作ってくれるのに役立ちます。

ガムを噛む効果➂ストレス軽減

ガムを噛むことは、ストレスを感じた時に分泌されるコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンを抑制する働きがあるため、ストレスや不安を軽減すると言われています。


ダイエット中のストレスをガムを噛むことで軽減できれば、ストレスによる食べ過ぎなどを防げるかもしれません。

ガムダイエットのデメリット

ガムダイエットには沢山のメリットがありますが、ガムの種類や量によってはデメリットになることもあります。

ガムダイエットのデメリット


✓砂糖を含んだガムや摂取量が多すぎることによる肥満


✓ガムを噛むことで膨満感や消化不良の原因になる

ガムダイエットのデメリット①砂糖を含んだガムや摂取量が多すぎることによる肥満

ガムダイエットで使うガムは「シュガーレス」のものを選ぶようにしましょう。


またキシリトールガムは、自然由来の甘味料であるキシリトールを使ったガムで、糖質0のものと糖質を含んだものがあります。

キシリトールガムは、虫歯を予防する効果が期待できるため、ガムダイエットではシュガーレスのキシリトールガムを選ぶようにしましょう。


ガムダイエットにおける1日のガム摂取量は、4粒～8粒を一日に何度かに分けて摂り、毎日継続するようにしましょう。


また砂糖を含んだガムや摂取する量が多いと肥満の原因になってしまうため気をつけなければなりません。


また人工甘味料が使われているガムを過剰に摂取するのは体に良くありませんので、1日の摂取量を守るようにしましょう。

ガムダイエットのデメリット②ガムを噛むことで膨満感や消化不良の原因になる

ガムを噛み過ぎると、空気を多く飲み込んで膨満感を感じることがあります。またガムに含まれる糖アルコールが原因でガスが発生し、お腹が張った感じがします。


キシリトールは小腸で消化吸収されにくいため、キシリトールガムを過剰に摂取すると下痢や消化不良につながることがあります。


ガムダイエットでガムを噛む際は、ガムの種類と摂取量を守るようにしましょう。

ガムダイエットの注意点

これまでガムダイエットのメリットとデメリットについて解説してきました。以下のことに注意して、安全かつ効果的にガムダイエットを行うようにしましょう。

✓ガムを噛むタイミングは食事の前


✓ガムはシュガーレスガムを選ぶ


✓キシリトールガムは虫歯を予防する効果が期待できる反面、過剰摂取すると消化不良の原因になる


✓1日の摂取量を守ること


✓ガムを噛み過ぎると噛み合わせが悪くなる可能性があるので、長時間の噛み過ぎに注意

まとめ｜ガムダイエットも試してみる価値あり

ダイエット中のガムは、カロリーや糖質量の観点で多く摂りすぎるのは良くありません。しかしガムを上手く利用すれば、ダイエットの補助的な役割を果たすことができます。これがガムダイエットです。


ガムを食前に噛むと、満腹中枢を刺激し満腹感を得ることができ、食欲を抑えることができます。また血糖値の上昇を抑えたり、内臓脂肪や皮下脂肪を減らすなど、ダイエットにとって多くのメリットがあります。


このように多くのメリットを持つガムダイエットを効果的に行うためには、ガムの種類や噛むタイミング、1日に摂取する量など、考慮すべき点が複数あります。


この記事を参考に、ガムダイエットを適切に行うことで、ガムも痩せるための強い味方になってくれることでしょう。

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